z brzucha

_kostek_ - ale mięśnie brzucha różnią się zasadniczo od innych mięśni- są poprzecznie prążkowanymi to fakt- jak inne/nie są mięśniami gładkimi ani mieszanymi -oczywiście/, jrednak różnią sie tym, że właśnie są mięśniami typu wytrzymałościowego/podobnie choc w mniejszym stopniu łydki i przedramiona/. można oczywiście próbować dokładać ciężar- ale [...]

[...] barki: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3 serie łydki: wspięcia stojąc 3 serie Trening B uda: martwy ciąg 4 serie, żuraw 4 serie plecy: ściąganie drążka do klatki 4 serie [...]

[...] że przysiady to ćwiczenie na brzuch... i niestety było napisane coś w stylu "przysiady ze sztangą wbrew panującej opinii są ćwiczeniem głównie angażującym mięśnie brzucha" i potem coś że należy przysiady dawać do planów jako ćwiczenie na brzuch xD to prawie tak jakby napisać, że wyciskanie na płaskiej działa głównie na triceps i [...]

[...] się można tylko do słabo rozwiniętych mięśni nóg. Mimo to daje 1 miejsce 2 miejsce: Koza89 - Grzegorz Deptuła ur.1996 - najlepiej ze wszystkich rozwinięte mięśnie brzucha. Estetyczna góra, słabo rozwinięte nogi ;-) 3 miejsce: Aksel - Aksel B. ur.1995 - słabo rozwinięta klatka piersiowa. Poza tym sylwetka jak najbardziej fajna 4 [...]

miesce 1 Slowian223 - Karol Bucki, ur.1996 długo się wahałem pomiędzy miejscem 1 i 2, zadecydowały drobne szczegóły. Chyba ciut lepsze nogi i lepsze zaprezentowanie brzucha w jednej z fot miejsce 2 PasywnyHG - Kamil, ur.1996 dobrz to wszystko wygląda, najlepsza klata w stawce i szeroko tak samo jak u poprzednika, no i brakło właśnie tego jednego [...]

[...] wyżej, widać że nogi były mniej czasu ćwiczone od góry, bardzo fajnie prezentują się bicepsy przodem Koza89 - Grzegorz Deptuła ur.1996 - miejsce czwarte, świetne mięśnie brzucha, niski poziom bf,mięśnie pleców dobrze rozwinięte Unnamed112 - Piotr, ur.1998 - fajne podstawy, z czasem jak dorzucisz więcej mięcha powinno to wyglądać bardzo fajnie [...]

65min treningu boksu. W tym rozgrzewka 10min , 11 rund walki z cieniem i worka. zakończone treningiem brzucha i moim fizjo na plecy. Plecy już bez bólu ale i tak sobie robię dalej te ćwiczonka, juz nie codziennie ale z 1-2 razy w tygodniu zapobiegawczo zostawiam do emerytury ;D Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-04-24 00:27:08

[...] leżąc - wyciskanie w skosie - rozpiętki Biceps: - wznosy z sztangą - wznosy w oparciu o udo Łydki: - wspięcia na palce Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu - spinanie brzucha Środa: Uda: - przysiady - wyprosty nóg - uginanie nóg Barki: - wyciskanie sztangi - boczne unoszenie - unoszenie w opadzie Przedramiona: - zginanie ndg. podchwyt - [...]

[...] 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x [...]

Hmm. Z tego co wiem, to wyciskanie z głową w dól to jest na odcinanie cycków od brzucha wiec jak ktoś wyciska 70kg to raczej niema super masy, zeby to robić. Lepiej na tym etapie zrobić wiecej serii na prostej, skośnej czy też rozpiętek. Pozatym jak dla mnie to najłatwiej robić przeskok dochodząc na danym cieżaże do 4 serii po 12-14 powtórzen. [...]

[...] 5x4 4. Aero - *1B -nie mam ławeczki w domu i robilam na stojąco (nie bardzo wiem jak się to ćwiczenie robi na ławeczce:/) **2A nie można robić tego ćwiczenia oburącz jednocześnie?? ***3A niezrobiłam- brak wyciągu w domu- za to powtórzyłam wznosy bokiem z 5x5x4kg. ****4. aero- brak- zamiast tego jako małą część rekompęsaty katowanie brzucha:P

Brzuch a raczej mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak klatka, bic czy nogi więc też potrzebują czasu na regenerację. 2, 3 razy w tygodniu 2/3 siłowe ćwiczenia po 10 powtórzeń wystarczą (unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem u kostek, skręty tułowia ze sztanga na barkach), albo tak jak soltys proponował ab wheel p.s. standardowe brzuszki, nawet [...]

Dzięki Krzychu. A odnośnie ćwiczenia brzucha w programie na str.1 tego tematu jest napisane "brzuch siłowo". Co się rozumie pod tym pojęciem? Proszę o parę przykładowych ćwiczeń. Czy mogą być np standardowe brzuszki 3x90 + 3x60 z ciężarkami na skośnie+ 3x10 wznoszeń nóg (z piłką), leżąc?

[...] Mam tylko jeszcze wątpliwości co do techniki: 1. wyciskanie flarowe - sztangę opuszczać na linię sutków czy może powyżej nieco w kierunku szyji, a może w kierunku brzucha? Zawsze miałem problem z tym, ale wydaje mi się że najlepiej czuję gdy sztanga znajduje się pow. linii sutków w stronę szyji, jak myślisz? 2.Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] lepiej,ponieważ zachodzi mocna ekstensja w stawie łokciowym,jednak do bezpiecznych ćwiczeń to już nie należy. 2.Wiosłowanie zawsze odbywa się w kierunku dolnych rejonów brzucha. Do klatki to już PODCIĄGANIE.Może być podchwyt. 3.Zostaw szeroki nachwyt inaczej wyjdzie z tego dominata ćwiczeń "grubościowych".Nie spinaj się tak,siła to tylko [...]

[...] wspiecia na palce 6. 6x15 spięcia 7. 5x10 nożyce 8. 4x10 unoszenie tułowia z leżenia przodem Waga: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b1ab9e0f2d040d0b591392e4778eaa1.png Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63419885695447f5b63435d89c4a7f88.png *brzucha nie mierzę na wysokości pępka, a w najszerszym miejscu Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2012-10-24 09:13:13

[...] pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / po 3kg 5. BICEPS: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 5kg 6. TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz / 5kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-09 16:24:28

[...] uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg 7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / 8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57fd3b66788b472ba14008c4652be4f2.png W domu: Wolne zrobiłam sobie "Skalpel" Ewy Chodakowskiej + mel b abs [...]

I plan tortur na poniedziałek: Rozgrzewka 15 minut – orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 20 (20 kg) Wyciskanie na barki maszyna 3 x 10 (10 kg) [...]

[...] tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore jest ćwiczyc daną partie codziennie